โลหิตจาง

โลหิตจาง

อาการทั่วๆไปของคนที่โลหิตจาง อาการทั่วไปเหล่านี้จะมีเหมือนกันหมด ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคโลหิตจางชนิดไหน

1. ความเหนื่อยเพลีย ความเหนื่อยเพลียเช่นนี้ คุณจะรู้สึกว่าเป็นอาการผิดสังเกต คือจะไม่เข้าใจตัวเองว่าทำไมจึงเหนื่อยหรือเพลียง่ายๆเช่นนั้น

สมมติว่าคุณลองไปวิ่งระยะไกลสัก 3 หรือ 5 กม. พอวิ่งไปครบระยะทางที่ต้องการ คุณรู้สึกเหนื่อยเหงื่อแตกโทรม หัวใจเต้นแรง คุณรู้สึกอยากจะนั่งพักลงสักนิด

นั่นถือว่าเป็นการเหนื่อยเพลีย ตามธรรมดา คนที่ร่างกายแข็งแรง เวลาออกแรงหรือเล่นกีฬาเหงื่อก็ต้องออก หัวใจก็ต้องเต้นแรง อยากจะพักสักนิด เอาเป็นไรไปก็นั่งพักหน่อยเดียวก็จะหายเหนื่อย

แต่คนที่เริ่มออกวิ่ง วิ่งไปได้สัก 100 เมตรก็หายใจไม่ออก หน้าเขียว ต้องนั่งสักพักแล้วก็ทำท่าจะเป็นลม

หรือบางทีตอนเช้าจะต้องรีบไปทำงาน จะตื่น 6 โมงเช้า แต่พอลืมตาขึ้นก็ลุกไม่ไหว

สองตัวอย่างนี้เป็นการเหนื่อยเพลียซึ่งผิดปกติ ถ้าหาสาเหตุไม่เจอ ให้คิดดูก่อนว่าคุณอาจจะเป็นโรคโลหิตจางหรือเปล่า

2. หายใจไม่ออก หรือหอบหืดระหว่างทำงานหรือออกกำลังกาย

3. ปวดหัวเวียนหัว อาจจะเป็นบ่อยประจำทุกๆวัน หรือแม้แต่อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ก็ถือว่าเป็นบ่อยด้วย

4. นอนไม่หลับ

5. ผิวซีดหรือค่อนข้างเหลือง ถ้าพูดแบบชาวบ้านก็คือ ดูเหมือนเป็นคนผอมแห้งแรงน้อย

6. เบื่ออาหารและช่องท้อง-กระเพาะลำไส้มีอาการผิดปกติ

ถ้าอาการต่างๆเหล่านี้มีสัก 5-6 รายการพร้อมๆกัน ก็ค่อนข้างจะแน่นอนว่าคุณเป็นโรคโลหิตจาง
หรือลองไปตรวจเลือดที่โรงพยาบาลหรือคลินิกขอตรวจเลือดดูค่ะ





สำหรับ ผู้หญิงที่เริ่มตั้งครรภ์ตั้งแต่ 2-3 เดือนขึ้นไป ถ้ามีอาการเหมือนที่ระบุไว้ข้างบนนี้สัก 4-5 ข้อขึ้นไป คุณก็คงมีอาการเริ่มเป็นโลหิตจางแล้ว ทั้งๆที่ก่อนจะตั้งครรภ์คุณก็แข็งแรงดี

ที่เป็นอย่างนี้ก็เพราะเมื่อคุณเริ่มตั้งครรภ์นั้น คุณแม่จะกินหรือพักผ่อนอย่างใด ก็เหมือนกับคุณต้องทำให้คน 2 คนในคนคนเดียว คือ คนเดียวต้องเลี้ยงดูสองคน เลือดในตัวก็ต้องแบ่งให้ลูกในท้องด้วย กินไม่พอ พักผ่อนไม่พอ นอกจากแม่จะเลือดน้อยแล้ว ลูกในท้องก็จะพลอยเลือดน้อยตามแม่ไปด้วย

แล้วจะแก้อย่างไรดีเล่า เริ่มต้นก็ต้องแก้ที่อาหารก่อน โรคโลหิตจางทั่วๆไป มักจะเป็นเพราะ ขาดสารอาหารประเภทโปรตีนและวิตามิน-แร่ธาตุ

ถ้าคุณกินอาหารตามสูตรชีวจิตตลอดมา คุณคงจะไม่เป็นโรคโลหิตจาง แต่ถ้าไม่ได้กินอาหารชีวจิตก็ขอให้เริ่มกินเสียแต่เดี๋ยวนี้

อาหารชีวจิต
ตามสูตรปกติ กินข้าวประเภทไม่ขัดขาว (ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ) 50% ของปริมาณอาหารหนึ่งมื้อ ผัก 25% โปรตีนจากพืช (ถั่วเหลือง-ถั่วอื่นๆ+ผลิตผลจากถั่ว เต้าหู้และปลาอาทิตย์ละ 2 ครั้ง) ปริมาณ 15% และเบ็ดเตล็ด 10%

คนเป็นโรคโลหิตจาง ข้าวอาจจะมากไปหน่อย จึงขอให้ลดข้าวและเพิ่มผัก เพิ่มโปรตีนให้มากขึ้น

ฉะนั้น ให้ลดข้าวเหลือ 30% ผักเพิ่มเป็น 35% โปรตีนเพิ่มเป็น 25% (และปลาเพิ่มได้เป็นอาทิตย์ละ 5 ครั้ง) ส่วนเบ็ดเตล็ดคงเป็น 10% ตามเดิม

ตามสูตรอาหารชีวจิตที่แนะนำนี้ อาจจะเลือกเน้นอาหารที่มีธาตุเหล็กโฟลิค แอซิดและ B12 คือ หอย ปลา ถั่วต่างๆ แอส-ปารากัส ข้าวโอ๊ต แครอต แคนตาลูป ฟักทอง อา-โวคาโด ผลไม้แห้ง ลูกพีช อินทผลัม-กล้วยตาก จมูกข้าว (ข้าวสาลีและข้าวเจ้า)

นอกนั้นก็ขอแนะนำวิตามินและแร่ธาตุต่างๆชนิดที่สกัดเป็นเม็ด คือ เหล็ก วิตามิน E โฟลิค แอซิด วิตามิน B12, B6 และแมกนีเซียมกินจนรู้สึกว่าอาการทุกอย่างดีขึ้น ซึ่งก็จะตกอยู่ ระหว่าง 4-6 อาทิตย์ และเมื่ออาการดีขึ้นจน รู้สึกว่าอยู่ตัวแล้ว
จะหยุดกินวิตามินก็ได้ค่ะ
สาระน่ารู้ดีๆเหล่านี้ลองบอกเล่าให้คนที่เรารู้จักใกล้ๆตัวเราก็ได้นะคะ